Заполните простую форму и наш менеджер Вам перезвонит

Оставьте заявку, мы отправим прайс Вам на почту

Питаемся правильно

Привет дорогие друзья! Скорее всего вы на карантине и вероятно придёте в зал сгонять лишние килограммы:). Поэтому хотим немного поговорить о правильном питании.

Сейчас эта тема очень популярна и интернет просто завален всевозможной информацией, различными диетами и огромным количеством мнений по этому поводу.

Мы, в свою очередь, также хотим выразить некоторые наблюдения и накопленные знания. Итак, питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в течении дня вы должны съесть достаточное разнообразие продуктов, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми ресурсами.

Самый большой удельный вес должны занимать углеводы — не меньше 50% от всего съеденного в день. Стоит отметить, что не всякие углеводы полезны. Все слышали о простых и сложных углеводах. Так вот, полезными являются сложные углеводы так, как они медленно усваиваются и постепенно пополняют запас энергии для постоянного функционирования организма. Простые углеводы напротив — являются не полезными, ведь усваиваются мгновенно и все лишнее отправляется в запасы, а значит если вы едите много сладкого, мучного, то постоянно набиваете резервные хранилища, ну а если хранилища переполнены, организм избавляется от лишнего, превращая его в стратегический запас — жир. Так появляется лишний вес. Но правильные углеводы нам очень нужны — ведь это наша сила и энергия. Так что заправляйте себя правильным топливом — каши, фрукты, овощи.

Далее вы распределяете самостоятельно количество белков и жиров, в зависимости от потребностей вашего организма. Для тех, кто работает физически очень важным будет восстановление мышечных тканей — это белок. Жиры также являются важными для обеспечения эластичности тканей тела, суставов, кожи, волос. Ко всему прочему, достаточное количество жиров обеспечивает нормальную работу нервной системы, эндокринной системы, предотвращает ломкость сосудов и стимулирует работу памяти. Однако, стоит отметить важную особенность — излишнее потребление жиров приводит к лишнему весу. Здесь есть небольшая тонкость: жиры растительного происхождения и те, что не поддавались термической обработке однозначно полезны, а вот чем больше вы на них жарите, тем более вредными они становятся.

Друзья используйте эти небольшие секретики для составления своего рациона питания, насыщайте свой организм разнообразием продуктов и будьте здоровы!

Благотворительный Мастер Класс по Боксу

23 февраля 2019 года в Харькове в спортивном клубе Theodoros Boxing Club Сергей Федченко проводит благотворительный Мастер Класс «Воспитай в себе чемпиона» в поддержку инициативы по сбору средств на операцию инвалиду с детства, мастеру спорта по плаванию — Даниилу Семенихину.
Открытое мероприятие проводится в рамках миссии клуба по популяризации и развитию лучших традиций школы харьковского бокса, а также привлечению внимания спортивной общественности к проблемам спортсменов- инвалидов.
В программе Мастер Класса:
— обзор методики и особенностей подготовки к боксерскому поединку Сергей Федченко – Питер Симо за титул интерконтинентального чемпиона мира по версии IBF;
— знакомство с Даниилом Семенихиным и членами его семьи;
— тренировка с Сергеем Федченко с использованием методик и практик подготовки к титульному поединку: разминка, выбор снарядов и форм силовой подготовки, спарринги;
— командные соревнования.

Кому мы помогаем?
Даниил Семенихин, 14 лет, воспитывается в многодетной семье, является Мастером спорта по плаванию, состоит в резерве паралимпийской сборной Украины по плаванию, неоднократный призер чемпионатов Украины по плаванию среди детей с инвалидностью.
Даниил имеет диагноз: Spina Bifida, парапарез нижних конечностей, контрактура всех суставов. Операция позволит вертикализироваться (выровнять ноги) и самостоятельно передвигаться в шарнирных ортезах на костылях. Операция назначена на 28 февраля. Необходимая сумма на операцию — 68 000 грн.

Номер карты для благотворительного взноса — Карта Приват банка 4149499115178020 — Семенихин Диниил
Для записи на мастер класс пройдите регистрацию по ссылке —
https://docs.google.com/forms/d/1pnOLBasfbxJ5AzHdtdS0215mCgdXWCj37Fo7WxXxhZQ/viewform?edit_requested=true

Бег  для боксёра

 Важной частью в подготовке к поединкам Сергея являлась   общефизическая подготовка!

Сборы  часто проходили в гористой местности, как правило за 2 месяца до боя. Работа строилась по программе на  развитие выносливости и скорости — это интервальные беговые тренировки, длинные кроссы, забегание в гору и функциональный тренинг. 

Поэтому, нельзя недооценивать аэробную составляющую физической подготовки боксера. Хорошо составленный комплекс упражнений несилового характера поможет натренировать в первую очередь скорость и выносливость  боксера – важнейшие характеристики, которые явно не будут лишними в схватке. А простейшим и одним из лучших аэробных упражнений является бег.

Итак, разбираем основные беговые тренировки:

1. Кросс.
Этот вид бега обычно применяется в качестве поддержки общей формы.
Здесь важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки (эти правила, собственно, справедливы для любой методики). 

Также, можно раз в определенное время или пройденное расстояние делать остановки и проводить бой с тенью, в боксе это называется «работа на дороге». Это поможет немного разнообразить монотонность бега.

2. Интервальный бег.
Так называемый, рваный бег. Его суть заключается в том, что бегун раз в определенное  время делает «взрывы», резко увеличивая скорость на некоторый промежуток времени, потом снова замедляясь до стандартного бега. Например,15-20 секунд вы бежите со скоростью 8-10 км/ч и потом резко ускоряетесь секунд на 10 и,после, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Такой бег позволяет натренировать неравномерные скорость и темп работы, как на ринге, когда приходится постоянно менять стиль поведения. Сейчас вы проводите активную атаку, а через секунду отступаете, восстанавливая силы..
3. Кроссы с утяжелителями. 
По поводу данного метода тренировок мнения специалистов расходятся,  не все признают необходимость  использования бега с утяжелителями в тренировках боксёра. 
Утяжелители служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке. К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног.

Нужно сказать, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. 

4. Бег по лестнице.
Это  важное упражнение для боксера. Отлично тренируется специальная выносливость для боксёра, здесь акцент на работу ног. Везде есть длинные лестницы (на стадионах или в городских условиях), по которым можно побегать вверх. 
 
Вот мы и разобрали основные виды бега, которые будут довольно полезны боксеру, желающему развить свои выносливость и скорость. 
«Боксера,  как и волка кормят ноги» , поэтому бегайте, друзья!