Заполните простую форму и наш менеджер Вам перезвонит

Оставьте заявку, мы отправим прайс Вам на почту

Блог

Бег  для боксёра

 Важной частью в подготовке к поединкам Сергея являлась   общефизическая подготовка!

Сборы  часто проходили в гористой местности, как правило за 2 месяца до боя. Работа строилась по программе на  развитие выносливости и скорости — это интервальные беговые тренировки, длинные кроссы, забегание в гору и функциональный тренинг. 

Поэтому, нельзя недооценивать аэробную составляющую физической подготовки боксера. Хорошо составленный комплекс упражнений несилового характера поможет натренировать в первую очередь скорость и выносливость  боксера – важнейшие характеристики, которые явно не будут лишними в схватке. А простейшим и одним из лучших аэробных упражнений является бег.

Итак, разбираем основные беговые тренировки:

1. Кросс.
Этот вид бега обычно применяется в качестве поддержки общей формы.
Здесь важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки (эти правила, собственно, справедливы для любой методики). 

Также, можно раз в определенное время или пройденное расстояние делать остановки и проводить бой с тенью, в боксе это называется «работа на дороге». Это поможет немного разнообразить монотонность бега.

2. Интервальный бег.
Так называемый, рваный бег. Его суть заключается в том, что бегун раз в определенное  время делает «взрывы», резко увеличивая скорость на некоторый промежуток времени, потом снова замедляясь до стандартного бега. Например,15-20 секунд вы бежите со скоростью 8-10 км/ч и потом резко ускоряетесь секунд на 10 и,после, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Такой бег позволяет натренировать неравномерные скорость и темп работы, как на ринге, когда приходится постоянно менять стиль поведения. Сейчас вы проводите активную атаку, а через секунду отступаете, восстанавливая силы..
3. Кроссы с утяжелителями. 
По поводу данного метода тренировок мнения специалистов расходятся,  не все признают необходимость  использования бега с утяжелителями в тренировках боксёра. 
Утяжелители служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке. К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног.

Нужно сказать, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. 

4. Бег по лестнице.
Это  важное упражнение для боксера. Отлично тренируется специальная выносливость для боксёра, здесь акцент на работу ног. Везде есть длинные лестницы (на стадионах или в городских условиях), по которым можно побегать вверх. 
 
Вот мы и разобрали основные виды бега, которые будут довольно полезны боксеру, желающему развить свои выносливость и скорость. 
«Боксера,  как и волка кормят ноги» , поэтому бегайте, друзья! 
Поделиться:
Назад 30.01.2019